Buah sawo merupakan buah yang banyak tumbuh di Indonesia. Buah ini memiliki rasa yang manis dan kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan, termasuk untuk ibu hamil.
Contents
Kandungan Nutrisi Buah Sawo
Buah sawo mengandung berbagai nutrisi penting, antara lain:
- Karbohidrat: 25 gram
- Protein: 0,5 gram
- Lemak: 0,3 gram
- Serat: 2,1 gram
- Vitamin A: 500 IU
- Vitamin B1: 0,04 miligram
- Vitamin B2: 0,02 miligram
- Vitamin B3: 0,2 miligram
- Vitamin B6: 0,06 miligram
- Vitamin C: 15 miligram
- Asam folat: 20 mikrogram
- Kalsium: 20 miligram
- Fosfor: 30 miligram
- Zat besi: 0,5 miligram
Manfaat Buah Sawo untuk Ibu Hamil
Berikut adalah beberapa manfaat buah sawo untuk ibu hamil:
1. Sumber energi
Buah sawo mengandung karbohidrat yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Ibu hamil membutuhkan energi yang lebih banyak untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Oleh karena itu, buah sawo dapat menjadi pilihan yang baik untuk menambah asupan energi bagi ibu hamil.
2. Zat pembangun sel dan jaringan
Buah sawo juga mengandung protein yang berperan dalam membangun dan memperbaiki sel dan jaringan yang rusak. Ibu hamil membutuhkan protein yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin, serta untuk menjaga kesehatannya sendiri.
3. Menjaga kesehatan mata
Buah sawo mengandung vitamin A yang penting untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A dapat membantu mencegah berbagai masalah mata, seperti rabun senja, katarak, dan degenerasi makula.
4. Menjaga daya tahan tubuh
Buah sawo kaya akan vitamin C yang merupakan antioksidan yang kuat. Vitamin C dapat membantu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Ibu hamil membutuhkan daya tahan tubuh yang kuat untuk melindungi diri dan janinnya dari infeksi.
5. Meningkatkan sel darah merah dan hemoglobin (mencegah anemia)
Buah sawo mengandung zat besi yang penting untuk produksi sel darah merah dan hemoglobin. Ibu hamil sangat membutuhkan zat besi untuk mencegah anemia. Anemia dapat menyebabkan ibu hamil mudah lelah, pusing, dan sesak napas.
6. Mencegah bayi lahir cacat
Buah sawo mengandung asam folat yang penting untuk perkembangan janin. Asam folat dapat membantu mencegah bayi lahir cacat, seperti cacat tabung saraf.
7. Menjaga kesehatan kulit
Buah sawo mengandung vitamin E yang penting untuk menjaga kesehatan kulit. Vitamin E dapat membantu mencegah penuaan dini dan menjaga kulit tetap lembap.
8. Mengurangi rasa mual dan ingin muntah
Buah sawo mengandung vitamin B6 yang dapat membantu mengurangi rasa mual dan ingin muntah yang sering dialami oleh ibu hamil.
9. Menjaga kesehatan tulang dan gigi
Buah sawo mengandung kalsium dan fosfor yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Ibu hamil membutuhkan kalsium dan fosfor yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan tulang janin, serta untuk menjaga kesehatan tulangnya sendiri.
10. Melancarkan sistem pencernaan
Buah sawo mengandung serat yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Ibu hamil sering mengalami gangguan pencernaan, seperti sembelit. Mengonsumsi buah sawo dapat membantu mengurangi keluhan pada sistem pencernaan.
Tips Mengonsumsi Buah Sawo Untuk Ibu Hamil
- Pilihlah buah sawo yang matang dan berwarna cokelat kehitaman.
- Cuci bersih buah sawo sebelum dikonsumsi.
- Konsumsi buah sawo dalam jumlah yang wajar, yaitu 1-2 buah per hari.
- Jika ibu hamil memiliki alergi terhadap buah sawo, sebaiknya hindari mengonsumsinya.
Informasi Tambahan
Selain manfaat-manfaat di atas, buah sawo juga memiliki beberapa manfaat lain untuk ibu hamil, antara lain:
- Membantu menjaga berat badan yang sehat
- Membantu mencegah konstipasi
- Membantu mengurangi risiko preeklamsia
- Membantu meningkatkan kualitas tidur
Kesimpulan
Buah sawo merupakan buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil. Mengonsumsi buah sawo secara rutin dapat membantu ibu hamil menjaga kesehatannya dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.
